Bagi banyak dari kita, kesadaran diri seperti unicorn mitos: Kadang-kadang kita melihat sekilas itu. Tapi begitu kita melihatnya, itu menghilang ke udara tipis.
Apa kualitas misterius yang kita pikir kita miliki, tetapi sebenarnya jarang kita lakukan?Yang paling penting, MENGAPA kesadaran diri begitu penting?
Sadar diri adalah bagian penting dari perjalanan spiritual. Bahkan, tanpa kualitas mendasar ini, tidak mungkin ada harapan pertumbuhan spiritual atau psikologis.Kesadaran diri adalah batu loncatan pertama menuju kesadaran dan pengalaman yang diperluas, seperti pemahaman diri yang lebih dalam, lebih banyak belas kasih diri dan meningkatnya cinta untuk orang lain.
Saya akan mengeksplorasi banyak manfaat nanti ... Tetapi sementara itu, mari kita coba melukis gambar unicorn yang ajaib dan begitu licik ini.
Apa itu Kesadaran Diri?
Kesadaran diri adalah kemampuan untuk mengintrospeksi dan menyadari pikiran, perasaan, impuls, sensasi fisik, dan perilaku Anda sendiri. Pada tingkat dasar, kesadaran diri adalah kemampuan untuk memperhatikan siapa diri Anda dan apa yang membuat Anda tergerak. Pada tingkat yang lebih kompleks, kesadaran diri melibatkan pengembangan pemahaman tentang keyakinan Anda yang lebih dalam, luka batin, mekanisme pertahanan mental dan emosional, dan bahan bawah sadar yang ditekan - juga dikenal sebagai pemahaman diri.
Jadi apa perbedaan antara pemahaman diri dan kesadaran diri?
Sederhananya, kesadaran diri mengenali lanskap batin Anda. Di sisi lain, pemahaman diri yang menggunakan bahwa kesadaran diri untuk mencari tahu sesuatu tentang diri Anda.Apakah Anda melihat perbedaan yang halus?
Bagaimana dengan kesadaran diri dan kesadaran ... apakah mereka hal yang sama?
Tidak. Mereka tidak. Perbedaan antara manusia dan kebanyakan hewan adalah bahwa manusia memiliki kesadaran diri dan kesadaran, sementara sebagian besar hewan hanya memiliki kesadaran instingtual. Menurut salah satu artikel Scientific American , “Kesadaran adalah kesadaran akan tubuh dan lingkungan seseorang; kesadaran diri adalah pengakuan dari kesadaran itu. " Dengan kata lain, kesadaran adalah fokus eksternal, sedangkan kesadaran diri adalah fokus internal.
Contoh Kesadaran Diri
Memahami kesadaran diri secara intelektual semuanya baik dan bagus. Tapi mari kita pergi ke level selanjutnya. Seperti apakah sebenarnya kesadaran diri dalam tindakan?Berikut ini beberapa contoh kesadaran diri:
Angela terus jatuh ke dalam hubungan beracun dengan pria yang tidak tersedia. Akhirnya, setelah hubungan kelimanya yang gagal dia mendapat wahyu, “sebagian dari diriku yang tidak sembuh menarik pria-pria ini ke dalam hidupku.” Dia telah mengalami saat kesadaran diri.
Daniel memiliki masalah berat badan yang menyebabkan diabetes. Setelah kembali dari kantor setiap hari, dia melakukan pesta makan besar-besaran. Tiba-tiba, ketika menjejalkan selai donat ke dalam mulutnya, dia menyadari, “Aku selalu makan setelah pulang kerja.Pekerjaan pasti membuat saya stres. " Dia memiliki saat kesadaran diri.
Patricia berjuang untuk membuat hubungan yang tulus dengan orang lain - dia juga memiliki kecanduan untuk berbicara tentang orang-orang di belakang mereka. Di tengah percakapan dengan rekan kerjanya yang tidak masuk akal, percakapan terhenti. "Mengapa kamu selalu bergosip tentang orang lain, Patricia?" Tiba-tiba, bola lampu meledak di kepala Patricia dan dia menyadari mengapa dia tidak bisa mendapatkan teman sejati. Dia sementara menjadi sadar diri.
Rahul tidak tahan dengan mertuanya, tetapi dia tidak menyadarinya. Istrinya ingin dia pergi makan malam mewah bersama keluarganya, tetapi dia dengan tegas menolak. "Kamu tidak akan pergi !? Saya tidak percaya ini! " jerit istri Rahul saat dia keluar dan membanting pintu.Rahul berdiri di sana dengan tenang dan tiba-tiba menyadari betapa dia tidak menyukai ayah istrinya. Dia memiliki percikan kesadaran diri.
Jayla terus-menerus bertengkar dengan orang lain. Dia pikir itu karena orang lain ingin mendapatkannya, tetapi dia tidak menyadari betapa buruknya keterampilan komunikasinya.Setelah menyela saudara perempuannya untuk yang ke dua puluh, saudara perempuannya meledak. "Kenapa kau terus mengganggu saya, Jayla? Biarkan aku BICARA. Tidak heran Anda selalu berdebat dengan semua orang - mereka tidak tahan berbicara dengan Anda! Tunjukkan rasa hormat dan biarkan orang lain berbicara sekali. " Jayla menangis, menyadari kebenaran yang keras di balik kata-kata saudara perempuannya. Dia telah mengalami kesadaran diri.
Lebron telah berada dalam permainan kencan selama bertahun-tahun, tetapi masih belum menemukan "satu-satunya." Di tengah-tengah depresi, ia menyadari bahwa ia hanya mengejar gadis-gadis yang disetujui orang tuanya. Dia telah mengalami saat kesadaran diri. Pada tanggal berikutnya dia melanjutkan, dia memutuskan untuk mendengarkan nalurinya daripada suara orang tuanya di kepalanya.Setelah beberapa kencan lagi ia menemukan belahan jiwanya berkat mendengarkan intuisinya. Hidupnya telah berubah berkat kesadaran diri.
Beberapa contoh sadar diri lainnya termasuk:
- Menyadari perasaan dan emosi Anda yang asli
- Sadar akan keyakinan Anda
- Menyadari prasangka dan bias Anda
- Menyadari cara Anda berinteraksi dengan orang lain
- Sadar akan kebiasaan Anda
- Sadar bagaimana Anda ingin dianggap
- Menyadari ketakutan terburuk Anda
- Menyadari konflik batin
- Menyadari tujuan dan impian Anda
- Sadar sadar (misalnya selama meditasi dan kontemplasi)
Mengapa Kesadaran Diri Penting?
Mengembangkan kesadaran diri sangat penting karena tanpa itu kita dapat dengan mudah terjebak dalam pola beracun selama bertahun-tahun, bahkan seumur hidup (seperti yang dilakukan banyak orang). Kesadaran diri adalah dasar dari semua pertumbuhan emosional, psikologis, dan spiritual. Kurangnya kesadaran diri menghasilkan hidup yang tidak autentik dan kacau yang didorong oleh dorongan hati yang tidak murni, kebiasaan yang tidak disadari, dan kepercayaan yang tidak dipertanyakan. Sederhananya, kesadaran diri sangat penting karena tanpa itu kita menjadi merusak diri sendiri.
Berapa kali Anda menjumpai orang yang melakukan kesalahan yang sama, berulang kali?
Orang-orang ini kurang memiliki kesadaran diri.
Berapa kali Anda melihat orang berkembang dalam drama dan perilaku merusak diri sendiri?
Orang-orang ini kurang memiliki kesadaran diri.
Bagaimana dengan mereka yang melakukan kekerasan yang tak terkatakan terhadap orang lain?
Orang-orang ini juga kurang memiliki kesadaran diri.
Bagaimana dengan mereka yang menjalani sebagian besar hidupnya dalam rutinitas yang membosankan, stagnan, dan tidak berarti?
Orang-orang ini kurang memiliki kesadaran diri.
Apakah Anda mengerti maksudnya?
Berikan saya masalah manusia dan saya akan bisa melacaknya kembali ke kurangnya kesadaran diri.
Ini sangat tragis.
TETAPI, ada harapan - dan itu adalah menjadikan misi pribadi menjadi sadar diri.Ketika Anda menjadi model kesadaran diri, orang lain di sekitar Anda juga akan dipengaruhi secara positif. Jadilah perubahan yang ingin Anda lihat di dunia (saya tahu itu klise, tapi itu panduan yang sangat benar).Menjadi sadar diri adalah hal nomor satu yang dapat Anda lakukan untuk membuat perubahan besar dalam hidup Anda. Kami akan mengeksplorasi cara melakukannya segera.
Mengapa Sangat Susah Sadar?
Ego (identitas atau rasa diri yang Anda bawa) adalah pengganggu kecil yang rumit. Untuk mempertahankan citra dirinya, ia harus mempertahankan dan mempertahankan apa pun yang menantang keberadaannya. Tak pelak lagi, kebutuhan untuk "menjaga citra" ini melibatkan banyak penipuan diri, perlawanan, subversif, dan bahkan penghindaran terang-terangan kenyataan. Seperti yang diamati oleh satu orang di qoura provokatif, "Singkatnya, ego adalah pabrik omong kosong, dan proses itu lebih suka tidak terganggu dan tidak diobservasi."
Namun, kita juga harus berterima kasih kepada ego kita. Tanpa memiliki ego, atau perasaan diri yang terpisah, kita tidak akan mampu membedakan diri kita dari truk yang melaju yang melaju ke arah kita. Memiliki ego adalah mekanisme bertahan hidup yang membantu kita memastikan apa yang menjadi milik kita vs orang lain - kita benar-benar membutuhkannya untuk bertahan hidup.
Tetapi ada kerugian besar untuk memiliki ego . Ego secara diametris menentang kesadaran diri karena menjadi tantangan yang sadar diri, memprovokasi, dan kadang-kadang bahkan menghancurkan topeng ego. Saya akan memberi Anda beberapa contoh mengapa:
Contoh 1 - Anda bertengkar dengan pasangan untuk yang kelima puluh minggu itu. Dalam kemarahan, Anda meninju Anda ke dinding."Kenapa kamu melakukan itu, psiko!?!"pasanganmu berteriak. “AKU BUKAN PSYCHO, PSYCHO ! AKU BERMAKSUD UNTUK MENGASAP Tinju SAYA MELALUI DINDING ITU! AKU BENAR-BENAR BAIK!MENGAPA ANDA BERTINDAK SEPERTI PSYCHO!?! ” Setelah pasangan Anda mengakhiri hubungan, Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda telah memproyeksikan masalah Anda pada mereka selama ini. Anda menemukan seberapa banyak dari seorang bajingan yang marah Anda dan menyadari Anda yang harus disalahkan atas gangguan hubungan. Aduh. Kepedihan kesadaran diri itu menyakitkan sekali .
Contoh 2 - Setelah menggulung aliran media sosial Anda, Anda mulai merasa tertekan dan tidak memadai. Semua orang tampaknya memiliki kehidupan yang lebih baik dan lebih mengasyikkan daripada Anda. Anda merasa seperti pecundang total sepanjang hari. Tiba-tiba, Anda memiliki momen bola lampu: Anda merasa sangat mengerikan karena Anda memiliki harga diri yang rendah. Segera pikiran memiliki harga diri yang rendah membuat Anda merasa lebih seperti pecundang, sehingga Anda menekan dan mengabaikan wawasan.
Saya mungkin bisa menulis beberapa halaman contoh lagi, tetapi apakah Anda mengerti maksud saya? Kesadaran diri sering kali terlalu berat untuk ditangani ego. (Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk melatih kesadaran diri)
Alasan berikutnya mengapa kesadaran diri begitu sulit adalah karena itu diprogram untuk kita lakukan sebagian besar dengan autopilot.Menurut ini Artikel Psychology Today kami beroperasi secara autopilot sekitar 50% dari waktu. Dapatkah Anda bayangkan betapa sulitnya kehidupan jika Anda harus ingat untuk bernapas, menggaruk-garuk kepala, berjalan, berkedip, mengendarai mobil, menggunakan telepon, berbicara, dan sebagainya? Sebagian besar yang kami lakukan adalah autopilot untuk alasan yang baik: ini cara yang jauh lebih efisien untuk hidup! Kami telah berevolusi menjadi makhluk yang sangat efisien waktu dan energi. Untuk menghemat energi dan bertahan hidup, kita perlu belajar bagaimana melakukan sesuatu dengan cepat. Sayangnya, itu berarti bahwa sebagian besar hidup kita dapat dijalani dalam mode robot. Karena itu, kesadaran diri sangat sulit karena pemrograman biologis kita menyulitkan kita untuk penuh perhatian.
Jadi mengapa, Anda mungkin bertanya-tanya, haruskah kita bersusah payah mengembangkan kesadaran diri jika psikologi dan biologi kita tampaknya bekerja melawan kita? Jawabannya adalah untungnya, kita jauh lebih dari pikiran dan tubuh kita - kita juga memiliki hati dan jiwa - dan itu adalah elemen emosional dan transpersonal dari diri kita yang mendorong kita menuju kesadaran diri. Bukan hanya itu tetapi sadar diri secara harfiah mengubah setiap aspek kehidupan kita menjadi lebih baik. Kami akan mengeksplorasi itu selanjutnya.
Manfaat Kesadaran Diri
Mengembangkan kesadaran diri adalah salah satu jalan terbaik yang dapat Anda ambil dalam hidup ini. Berikut adalah beberapa manfaat kesadaran diri di luar sana:
- Anda menjadi lebih otentik dan diberdayakan untuk menjadi diri sendiri
- Anda mengembangkan hubungan yang lebih kuat dengan intuisi dan kebijaksanaan batin Anda
- Hubungan Anda menjadi lebih penuh cinta dan damai
- Anda lebih mungkin menemukan tujuan hidup Anda
- Anda dapat mengatasi kecanduan dengan lebih mudah
- Anda menjadi lebih mandiri (daripada menyabot diri)
- Anda merasa lebih percaya diri dalam situasi sosial
- Anda dapat mengubah kebiasaan dan pola pikir negatif
- Anda dapat menjaga kesehatan Anda lebih efektif
- Anda menjalani kehidupan yang lebih memuaskan (yang didasarkan pada nilai - nilai Anda , bukan orang lain)
- Anda merasa lebih terhubung dengan Jiwa Anda
- Anda merasa lebih terhubung dengan keberadaan
Ini bukan daftar yang lengkap. Ada banyak manfaat di luar sana. Tetapi saya hanya ingin membuka pintu kecil ke dunia yang menakjubkan untuk menjadi sadar diri.
11 Kegiatan Kesadaran Diri untuk Pencari Spiritual
Mengembangkan kesadaran diri adalah dasar dari semua perubahan kehidupan yang penting dan pekerjaan batin yang mendalam. Semakin sadar diri kita, semakin kita bisa memahami, menerima, dan mencintai diri sendiri. Dan semakin kita mencintai diri kita sendiri, semakin kita bisa mencintai orang lain. Bisakah Anda melihat bagaimana semua ini terhubung?
Buka daftar kegiatan kesadaran diri berikut dan pilih satu latihan yang beresonansi dengan Anda. Cobalah selama satu minggu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Kemudian, ulangi prosesnya!
1. Dengarkan tubuh Anda
Tubuh Anda adalah salah satu cara paling langsung untuk terhubung dengan emosi Anda.Jika Anda cenderung tersesat terlalu banyak di kepala, berlatihlah memindai tubuh Anda. Cari bidang ketegangan atau ketidaknyamanan dan tanyakan, "Apa yang terjadi di sini?" Sebagai contoh, Anda mungkin menemukan diri Anda mengepalkan tangan atau rahang dan menyadari bahwa Anda merasa marah. Anda mungkin memiliki bahu yang tegang dan menyadari bahwa Anda "membawa beban dunia" di atas bahu Anda. Atau Anda bahkan mungkin menemukan bahwa masalah fisik yang Anda miliki terkait dengan tempat atau orang yang stres. Setelah Anda menyadari masalah ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres, kemarahan, atau kesedihan Anda.
2. Identifikasi tipe "pelindung tubuh" spesifik Anda
Pelindung tubuh adalah konsep yang dikembangkan oleh psikoanalis Wilhelm Reich dan datang untuk menggambarkan proses menyimpan pengalaman traumatis dalam otot-otot tubuh kita. 'Masalahnya ada di dalam jaringan' dengan kata lain. Jika Anda memiliki bagian tertentu dari tubuh Anda yang sering sakit, kaku atau penuh rasa sakit, ada kemungkinan ada beberapa jenis emosi yang terjebak atau diperkuat yang terjebak di sana.Dengan memperhatikan tubuh Anda, Anda akan dapat mengidentifikasi jenis pelindung tubuh Anda.
3. Minta seseorang untuk menunjukkan titik buta Anda
Ya, saya tahu ini awalnya terdengar sangat menakutkan. Tapi itu sebenarnya salah satu kegiatan kesadaran diri yang paling kuat di luar sana. Namun, kata hati-hati: kecuali Anda ingin dipanggang, lebih baik mencari teman, penasihat, pemandu spiritual, atau rekan kerja yang tepercaya untuk kegiatan ini. Anda akan ingin memastikan orang ini dekat dengan Anda dan merasa nyaman dengan bersikap jujur.Kemudian, minta mereka untuk mengungkapkan kelemahan atau kebiasaan tidak membantu yang mungkin Anda miliki.Ingatlah bahwa untuk tugas ini Anda harus mempersiapkan diri secara mental. Anda tidak ingin meminta seseorang untuk membantu Anda dan kemudian mengeluarkan tenggorokan mereka dengan marah!Menghadapi kekurangan kita bisa menghadapi dan menyusahkan ego. Jadi pastikan Anda berada di ruang yang tenang dan terpusat sebelumnya. Studi telah menunjukkan bahwa rekan kerja kita dapat mengevaluasi kekuatan dan kelemahan kita dua kali lebih akurat daripada yang kita bisa - mereka melihat hal-hal yang tidak bisa atau tidak akan kita lihat.Semakin banyak orang yang Anda cari, semakin baik. Manfaatkan wawasan yang dimiliki orang lain dalam hidup Anda dan gunakan untuk keuntungan Anda.
4. Berdiri di depan cermin
Cara sederhana namun kuat untuk menjadi lebih sadar diri adalah mendengarkan pembicaraan diri Anda. Cara terbaik yang saya temukan untuk melakukan ini adalah berdiri tepat di depan cermin menatap diri sendiri. Apa rasa tidak aman atau penilaian diri negatif yang muncul? Apa perasaan dominan yang Anda alami? Teknik cermin akan memberi Anda wawasan langsung tentang bagaimana Anda memandang diri sendiri, dan karenanya meningkatkan kesadaran diri Anda.
5. Pikirkan kekuatan terbesar Anda
Renungkan pencapaian Anda dan hal-hal yang Anda banggakan. Apa yang kamu sukai dari dirimu sendiri? Dapatkan jurnal dan catat semua penemuan Anda. Semakin sadar Anda akan kekuatan Anda, semakin Anda akan mampu membuat keputusan sadar diri yang selaras dengan diri otentik Anda.
6. Jelajahi kelemahan terbesar Anda
Mungkin kelihatannya tidak perlu atau bahkan merugikan untuk mengeksplorasi kelemahan Anda, tetapi seperti yang ditulis Ralph Waldo Emerson, "kekuatan kita tumbuh dari kelemahan kita." Begitu Anda mampu menghadapi dan memiliki bagian-bagian gelap dari diri Anda ini, semakin banyak kebebasan dan kekuatan yang akan Anda alami secara paradoks. Cara favorit saya untuk mengeksplorasi kelemahan adalah dengan memeriksa bayangan Untuk memulai proses ini, biasakanlah memperhatikan kapan pun Anda mengalami emosi yang kuat seperti rasa malu, bersalah, marah, dendam, dan takut.Tanyakan, "apa yang memicu perasaan ini?"Anda bahkan mungkin ingin membuat jurnal bayangan untuk mencatat penemuan Anda sehingga Anda dapat melacak perjalanan kesadaran diri Anda.
7. Apa gangguan nomor 1 Anda?
Gangguan kita memberi tahu kita banyak tentang ketakutan, impuls, dan keinginan tersembunyi kita. Tugas apa yang tidak perlu yang menghabiskan banyak waktu Anda?Mungkin itu mungkin menonton TV, belanja online, ngemil, masturbasi, menelusuri Instagram, bermain video game, bergosip dengan teman atau bahkan tersesat dalam lamunan. Gangguan tidak selalu merupakan hal yang buruk, tetapi ketika kita secara obsesif menemukan cara untuk melarikan diri dari kenyataan, ada masalah. Tarik kesadaran untuk gangguan Anda dan Anda akan berada di jalan menuju wawasan diri yang lebih besar.
8. Berlatih meditasi dan perhatian
Mindfulness berarti memperhatikan saat ini, sedangkan meditasi adalah belajar bagaimana menjadi sadar akan pikiran Anda. Bersama-sama, mereka membuat duo yang dinamis.Mindfulness membantu membumikan Anda dalam kenyataan yang meningkatkan kesadaran diri. Meditasi, di sisi lain, adalah cara di mana Anda bisa akrab dengan pikiran dan prosesnya. Kedua praktik ini dapat dimasukkan dengan relatif mudah ke dalam hari Anda. Jika Anda punya waktu lima atau sepuluh menit, luangkan waktu untuk masuk ke dalam tubuh dan indera Anda. Saya juga merekomendasikan aplikasi seperti Tenang untuk mendukung latihan meditasi Anda.
9. Buat jurnal harian 'Sunshine and Sh * t'
Rekam semua hal yang Anda sukai dan benci dalam hari Anda (alias. Sinar matahari dan kotoran!). Tuliskan bagaimana perasaan Anda, apa rencana Anda, dan apa pun yang ingin Anda ungkapkan. Membuat jurnal adalah bentuk ekspresi diri yang sederhana dan kuat yang merupakan cara luar biasa untuk meningkatkan kesadaran diri Anda.
10. Apa yang paling tidak Anda sukai dari orang lain?
"Aku benci orang yang suka menghakimi", aku pernah ingat mengatakan. Teman bijak saya pada saat itu berbalik dan menjawab, “Tapi bukankah kamu menghakimi orang-orang itu karena menghakimi? " Ups. Ya, itu sering terjadi. Sebagian besar dari kita bahkan tidak menyadari bahwa kita memproyeksikan banyak omong kosong kita kepada orang lain.Mengapa? Karena ketika kita menolak bagian yang tidak kita sukai tentang diri kita sendiri, lebih mudah untuk hidup dengan diri kita sendiri. Tapi jalan yang mudah adalah jalan yang malas. Pertumbuhan diri tidak selalu bunga dan pelangi, dan juga tidak perlu.Kenyataannya adalah bahwa jika kita ingin menjadi benar-benar sadar diri, kita perlu memiliki proyeksi kita pada satu titik atau yang lain. Dengan mengklaim kembali dan merangkul aspek-aspek diri kita yang ditolak, ditekan, dan dijauhi, kita merasa lebih damai dengan diri kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita. Ini, tentu saja, membutuhkan kejujuran diri yang radikal. Apakah Anda punya nyali untuk memiliki proyeksi Anda?
11. Baca buku, ikuti tes, hadiri lokakarya
Kesadaran diri adalah proses seumur hidup - tidak ada titik 'akhir' yang nyata karena kita terus-menerus berubah dan berkembang. Akan sangat membosankan jika kesadaran diri bisa diringkas menjadi retret lima hari! Dengan mengingat hal ini, penting untuk bersenang-senang dalam perjalanan. Ada begitu banyak cara menarik untuk 'mengupas lapisan-lapisan' jiwa Anda. Seluruh situs web ini, misalnya, memiliki ratusan artikel yang dapat membantu meningkatkan kesadaran diri Anda. Saya juga telah merancang banyak sekali tes psikologi dan spiritual gratis, yang dapat Anda temukan di bagian tes gratis LonerWolf . Jadi, pada dasarnya, haus akan pengetahuan diri yang tak terpuaskan. Pergilah ke sana dan saksikan kuliah, menghadiri lokakarya, dan dapatkan keterampilan baru. Lihatlah kehidupan sebagai sekolah dan gunakan setiap kesempatan yang Anda bisa untuk meningkatkan kesadaran diri dan penerimaan diri Anda - ini adalah cara yang indah untuk menjalani hidup!
"Kesadaran diri adalah kunci penguasaan diri." - Gretchen Rubin
