Apakah kalian pernah mendengar Surya Namaskar atau urutan Penghormatan Matahari.
Ini adalah urutan dari 12 pose yoga yang memiliki kekuatan sangat besar untuk memiliki dampak positif pada hidup Anda, sehingga Anda bahkan tidak akan mempercayainya dalam sekali jalan.
Jika Anda ingin berolahraga dan mendapatkan tubuh yang pas untuk musim panas mendatang, tetapi Anda tidak punya cukup waktu untuk berinvestasi ke dalamnya, maka Surya Namaskar ada di sini untuk penyelamatan Anda.
Ini adalah latihan yang relatif singkat dari 12 asana yoga dinamis yang dilakukan sebagai pengabdian atau penghormatan kepada matahari, yang menurut filosofi Yoga diyakini sebagai sumber kehidupan di Bumi.
Disarankan agar Anda melakukan ini pagi-pagi, saat matahari terbit dan perut kosong. Satu putaran salam terdiri dari dua set dan masing-masing set memiliki 12 pose yoga. Akan ada berbagai versi tentang itu, namun, Anda harus bertujuan untuk memilih satu dan mengikuti yang religius untuk melihat hasil terbaik.
Berikut adalah 12 urutan Surya Namaskar dan berbagai manfaat yang ditawarkan kepada Anda.
Pranamasana
Pranamasana atau Pose Doa adalah langkah pertama Surya Namaskar.Mulailah dengan berdiri tegak di atas matras Anda dan letakkan kaki Anda di samping satu sama lain. Rilekskan bahu Anda dan tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kedua lengan dan satukan kedua telapak tangan Anda dalam posisi namaskara. Biarkan kaki dan tulang belakang Anda tetap aktif.
Hastauttanasana
Sekarang lanjutkan ke transisi dari pose sebelumnya ke Pose Raised Arms. Tarik napas dan angkat lengan ke atas agar bisep diletakkan di sebelah telinga Anda.Setelah selesai, coba regangkan seluruh tubuh Anda, mulai dari tumit hingga ujung jari.
Hasta Padasana
Tarik napas dan tekuk ke depan dari pinggang. Cobalah menyentuh tanah saat Anda turun sambil memastikan tulang belakang Anda tegak. Terus lakukan ini saat Anda mendorong semua udara yang telah Anda hirup.
AshwaSanchalanasana
Untuk melakukan pose Berkuda ini, rentangkan kaki Anda di belakang Anda.Kemudian lipat lutut kanan dan dekatkan ke dada. Letakkan tangan Anda di lantai, ambil leher Anda ke belakang dan posisikan pandangan Anda ke atas.
Dandasana
Bawa kaki kanan ke belakang dan agar tubuh Anda berada dalam garis lurus.Tetap sejajar dengan lantai.
AshtangaNamaskar
Perlahan bawa lutut Anda ke lantai saat menghembuskan napas. Letakkan dagu Anda di lantai bersama dengan tangan Anda. Pertahankan pinggul Anda terangkat dan pastikan hanya tangan, lutut, dagu, dan dada yang menyentuh lantai.
Bhujangasana
Untuk melakukan pose kobra, Anda harus menyelaraskan dada dan tubuh Anda dengan lantai sambil menjaga kaki dan bagian tengah di lantai. Gunakan tangan Anda untuk menopang tubuh Anda, tetapi pastikan Anda tidak terlalu membebani mereka.
Parvatasana
Angkat bagian tengah Anda sambil menjaga telapak tangan dan kaki Anda di tempat mereka berada. Buang napas dan transisi ke pose ini.
Ashwa Sanchalanasana
Bawa diri Anda ke pose ini seperti yang Anda lakukan pada langkah ke- 4 tetapi satu-satunya perbedaan adalah bahwa sekarang Anda akan membawa kaki kanan Anda ke depan sambil menjaga kaki kiri Anda pada posisi semula.
Hasta Padasana
Bawa kaki kiri Anda ke depan dan letakkan di sebelah kaki kanan Anda. Cobalah untuk mengangkat diri Anda dengan bantuan tangan saat menghembuskan napas.
Hastauttanasana
Tarik napas dan angkat tangan ke atas.Kemudian tekuk sedikit ke belakang dan jaga pinggul sedikit ke luar.
Pranamasana
Saat Anda mulai beralih ke langkah terakhir, buang napas dan berdiri dengan santai. Satukan kedua telapak tangan dan rasakan aliran energi positif mengalir deras di dalam diri Anda. Langkah ini melengkapi satu pengulangan Surya Namaskar.
Manfaat efektif dari Surya Namaskar
Melakukan urutan ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori ekstra tersebut dan menghindari penumpukan lemak yang tidak perlu / tidak sehat.
Surya Namaskara biasanya merupakan hal pertama yang Anda lakukan saat bangun, sehingga membantu Anda mempertahankan konsentrasi dan fokus yang baik untuk sisa hari itu. Ini membantu dalam memberi energi dan peremajaan otak dan tulang belakang Anda.
Karena urutannya melibatkan banyak peregangan dan pelenturan serta transisi cepat ke asana yang berbeda, ini membantu dalam mengencangkan dan mengencangkan otot-otot Anda sementara juga membuatnya cukup kuat dan memiliki daya tahan tinggi.
Latihan pertama yang menyegarkan di pagi hari memberi energi pada tubuh Anda sepenuhnya. Saat Anda melakukan urutan, dipastikan bahwa aliran darah di tubuh Anda menjadi lancar dan efisien. Ini memungkinkan sirkulasi darah kaya dan beroksigen untuk mencapai semua organ sehingga mereka berfungsi secara efektif untuk sisa hari itu.
Karena energi semua organ dan membuatnya efisien dalam pekerjaan mereka, Surya Namaskar membantu membuat tubuh Anda melawan semua jenis penyakit yang mungkin datang dengan cara Anda. Itu membuat sistem kekebalan tubuh Anda cukup kuat untuk melawan semua kerentanan.
Secara keseluruhan, 12 pose memastikan bahwa tubuh Anda sehat, rileks, dan pikiran Anda juga tenang. Urutan ini adalah cara yang bagus untuk memastikan kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.
Keduabelas pose jika dilakukan dengan dedikasi dan secara teratur dapat mendatangkan banyak manfaat, baik secara fisik maupun mental. Jadi, mulailah latihan Anda dan saksikan perubahannya.
