Hampir semua dari kita pernah mengalami semacam peristiwa traumatis atau mengejutkan.
Ketika saya berbicara tentang trauma, saya tidak selalu memaksudkan situasi ekstrem seperti bencana alam, kejadian pelecehan, pemerkosaan, pembunuhan, dan kecelakaan.
Sementara pengalaman traumatis sering kali parah dan mengerikan, mereka juga bisa menjadi pengalaman yang “biasa” seperti kehilangan pekerjaan, stres sehari-hari, perceraian, dan pindah ke tempat yang asing.
Trauma juga dapat, dan sering terjadi, sebagai hasil dari proses kebangkitan spiritual di mana seluruh konsep-diri kita mulai runtuh dan kita dilemparkan ke dalam jurang kirstal eksistensial
Trauma itu unik untuk setiap orang. Meskipun kami mungkin menemukan pekerjaan yang berubah hanya tugas harian lainnya, orang lain mungkin mendapati sakelar itu sangat menyusahkan. Kita harus sangat berhati-hati dalam menilai orang lain dalam hal trauma.Setiap orang berbeda dan memiliki tingkat sensitivitas yang berbeda.
11 Tanda Anda Mengalami Pengalaman Traumatis
Pengalaman traumatis adalah segala sesuatu yang sangat mengancam kesejahteraan emosional, psikologis atau fisik Anda.
Pada dasarnya, trauma adalah segala sesuatu yang membuat kita merasa seperti kehilangan atau kehilangan kendali.
Perasaan trauma sering disertai dengan pengalaman perasaan:
- Mati rasa atau terputus dari dunia
- Sedih dan putus asa
- Cemas dan takut
- Hypervigilance (terus-menerus mencari bahaya)
- Bingung dan tidak bisa berkonsentrasi
- Terkejut dan / atau menyangkal
- Marah atau marah
- Moody dan mudah tersinggung
- Bersalah atau malu
- Membenci diri sendiri
- Kebutuhan untuk menarik diri dari orang lain
Bahaya dengan menerima kenyataan bahwa Anda telah trauma adalah kecenderungan untuk mengadopsi peran seorang korban - juga dikenal sebagai mentalitas korban
Jika Anda telah membaca daftar ini dan mendapati bahwa Anda sedang mengalami pengalaman traumatis, saya ingin mengundang Anda untuk memperhatikan kecenderungan untuk mulai melekat pada gagasan bahwa Anda adalah korban. Meskipun penting bagi kita untuk mengatasi trauma kita, sangat berbahaya, melemahkan, dan membuat ketagihan untuk mulai berpikir tentang dirimu sendiri sebagai korban yang berada dalam belas kasihan orang lain / kehidupan. Jauh lebih memberdayakan untuk melihat diri Anda sebagai orang yang selamat / pejuang, daripada menjadi korban.
Pentingnya Menyadap Kekuatan Batin Anda
Trauma pada dasarnya adalah apa yang terjadi ketika kita merasa benar-benar tidak berdaya, dan membeku secara internal ke dalam keadaan itu.
Tapi inilah kebenaran yang membebaskan: kekuatan datang dari dalam. Apa pun yang terjadi di luar diri Anda tidak bisa dibandingkan dengan keberanian, kejelasan, dan kasih sayang yang sudah ada di dalam Jiwa Anda.
Belajar bagaimana memanfaatkan kekuatan batin Anda - kekuatan serigala batin Anda - benar-benar tentang mengembangkan belas kasih diri. Ketika Anda dapat mengakses belas kasih diri ini, Anda akan menemukan bahwa tidak ada yang dapat benar-benar membahayakan Anda, karena tidak ada yang dapat menghilangkan kekuatan ilahi yang tak tersentuh dari Diri batin Anda. Dan ketika Anda menyadari bahwa tidak ada yang dapat benar-benar melukai Anda pada inti Anda, Anda akan merasa diberdayakan dan mampu menangani apa pun yang menghadang Anda.
9 Cara Mengakses Kekuatan Batin Anda Selama Pengalaman Traumatis
Seperti kebanyakan orang, saya telah melalui pengalaman traumatis seperti pelecehan emosional , memiliki seorang ibu yang kecanduan narkoba, melalui proseskebangkitan spiritual , berurusan dengan anggota keluarga yang sakit mental, merasa seperti saya sendiri akan menjadi gila, di antara banyak hal lainnya.
Dua alat yang paling kuat dan mengubah hidup yang saya temukan pada masa-masa kelam ini adalah cinta diri dan penyelidikan pikiran.Belajar merawat diri sendiri dengan cinta kasih dan menemukan bahwa pikiran yang percaya benar-benar menciptakan penderitaan membebaskan saya dari banyak kemarahan, ketakutan, dan rasa malu.
Berikut adalah beberapa cara utama untuk mengakses kekuatan batin Anda selama masa-masa stres, penyakit, kehilangan, kerentanan, dan rasa sakit yang ekstrem:
1. Perlakukan diri Anda dengan cinta dan kasih sayang
Perhatikan kecenderungan kritik batin untuk mulai menghakimi Anda karena "tidak memiliki semuanya" atau "menjadi lemah." Menangkal setiap pemikiran kritis dengan kata-kata yang penuh kasih dan mendorong. Misalnya, Anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Tidak apa-apa untuk merasa seperti ini," "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa," "Aku mencintaimu apa pun yang terjadi," atau "Aku di sini untukmu." Bagaimana Anda berbicara dengan seorang anak yang telah mengalami apa yang Anda alami? Jika itu membantu, arahkan kebaikan Anda kepada anak bantin Anda .Perlakukan diri Anda dengan cinta dan kasih sayang. (Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut untuk mempelajari cara merawat diri sendiri, jelajahi latihan menyembuhkan batin.
2. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan
Salah satu penyebab terbesar penderitaan jangka panjang adalah penindasan emosi kita.Meskipun tidak selalu mungkin untuk merasakan emosi kita setelah keadaan traumatis, pada titik tertentu penting untuk mengalami kembali apa pun yang telah kita sembunyikan di dalam. Apa pun yang kita tekan atau tekan cenderung memiliki cara membangun di dalam diri kita seperti lava vulkanik. Pada titik tertentu, kita perlu mengeluarkan semuanya, dan ini akan terjadi secara sadar dan sengaja - atau sebagai reaksi tidak sadar bencana terhadap sesuatu yang memicu kita (seperti letusan gunung berapi).
Untuk “merasakannya untuk menyembuhkannya” Anda perlu menemukan bentuk katarsis yang sehat . Misalnya, Anda mungkin mencari terapis untuk diajak bicara, berlatih menulis jurnal, mengeksplorasi terapi seni , atau bahkan mempelajari bentuk-bentuk katarsis yang lebih tradisional seperti menangis, menjerit atau latihan fisik (seperti meninju).
3. Bernafas dalam-dalam
Selama keadaan traumatis, pikiran kita cenderung berpacu dan pernapasan kita menjadi dangkal. Semakin dangkal pernapasan kita, semakin banyak kecemasan yang kita rasakan, dan semakin banyak pikiran kita menjadi gila - dan sebaliknya. Untuk memutus perulangan ini, bernapaslah perlahan, lembut, dan dalam-dalam ke perut Anda. Pernapasan dalam menstimulasi saraf vagus dalam tubuh yang mengirimkan sinyal ke otak untuk tenang.Jika Anda kesulitan bernapas dalam-dalam, cobalah perhatikan napas dalam dan napas keluar. Fokus dengan penuh perhatian pada sensasi di tubuh Anda dan bagaimana rasanya menjadi takut. Jika Anda bisa, cobalah untuk menjadi ingin tahu tentang apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuh Anda. Jika Anda merasa sangat terhubung, temukan satu bagian tubuh Anda yang terasa rileks dan membumi (yang bisa berupa jempol kaki, cuping telinga, tangan Anda, tulang kering Anda - apa saja).Berfokuslah pada bagian tubuh ini dan rasakan energi gelisah menghilang dalam diri Anda.Bernafas dalam-dalam dan memperhatikan dengan cermat membantu menciptakan lebih banyak ruang di dalam diri Anda untuk tenang dan menjadi seimbang kembali.
4. Pergi perlahan
Bekerja, bergerak, dan berbicara dengan cepat cenderung menambah stres yang kita rasakan selama keadaan yang menyakitkan. Biarkan diri Anda melambat dan mengurangi tempo. Beri diri Anda ruang untuk memproses apa yang terjadi. Perhatikan kecanduan Anda untuk bekerja dengan cepat dan bagaimana hal itu cenderung menyebabkan pikiran tersesat di masa lalu dan masa depan. Lakukan satu per satu, dan abaikan orang yang mencoba menekan Anda. Kesehatan dan kesejahteraan mental Anda adalah yang terpenting. Dunia tidak akan berakhir jika Anda melambat, tetapi akan terasa lebih baik untuk dihuni.
5. Lepaskan pikiran yang mengorbankan diri
Ketika kita memercayai pikiran kita, kita menderita. Tapi ada satu hal: pikiran Anda sebenarnya tidak berarti apa-apa tentang Anda kecuali Anda yakin itu benar. Pikiran hanyalah fluktuasi energi. Kami tidak mengendalikan pikiran kami, jika tidak, tidakkah Anda pikir kami akan selalu memilih untuk memikirkan pikiran bahagia? Kita bahkan tidak dapat memprediksi apa lima pemikiran berikutnya di kepala kita nantinya. Karena itu, jika kita tidak mengendalikan pikiran kita, bagaimana kita bisa benar-benar menjadi pikiran kita?Bagaimana mungkin pikiran kita benar?
Akar penyebab semua penderitaan adalah percaya dan mengidentifikasi dengan pikiran alih-alih menyaksikannya dan membiarkannya pergi . Ketika kita mengalami trauma, pikiran cenderung menciptakan pikiran tentang betapa mengerikannya hidup kita dan mulai menciptakan identitas di sekitar penderitaan (dikenal sebagai kompleks korban). Saat kita mulai mempercayai pikiran-pikiran yang mengorbankan diri dan mengasihani diri sendiri adalah saat yang tepat kita mengalami penderitaan yang hebat. Tetapi ketika kita memperhatikan dan menyadari pikiran-pikiran ini, dan tidak mengidentifikasikannya, kita tidak menderita.
Mempelajari cara mengakses kekuatan batiniah Anda adalah tentang mengajarkan diri Anda untuk menjadi sadar akan pikiran-pikiran yang mengganggu ini dan menyadari bahwa itu hanya berarti sesuatu jika Anda yakin itu benar.Kalau tidak, pikiran-pikiran ini datang dan pergi tanpa kerumitan atau kekhawatiran. Salah satu cara terbaik untuk berhenti mengidentifikasi diri dengan pikiran Anda adalah melalui latihan meditasi yang teratur dan pencarian diri. Saya merekomendasikan Scott Kiloby dan Byron Katie sebagai dua guru self-inquiry yang sangat baik.
6. Ingat situasi di masa lalu bahwa Anda selamat
Jika Anda berjuang untuk mempercayai kekuatan batin Anda, cobalah mengingat kembali situasi sulit di masa lalu yang Anda lalui. Hanya dengan mengingat bahwa Anda telah melewati sesuatu yang sulit di masa lalu dapat membantu memperkuat tekad Anda di masa sekarang.
7. Minta panduan
Meminta bantuan bukanlah pertanda kelemahan, itu sebenarnya pertanda kekuatan batin! Ketika Anda mencari bantuan, Anda bersikap berani dan mengakui bahwa Anda tidak memiliki semua jawaban, yang sangat normal. Cobalah mencari dukungan dari orang yang Anda cintai, terapis terlatih atau berdoa untuk kekuatan yang lebih tinggi seperti Jiwa Anda. (Lihat artikel ini tentang kekuatan doa untuk bantuan lebih lanjut.) Jika Anda sangat membutuhkan bimbingan, saya sarankan mencari terapis.
8. Perlu diingat bahwa semuanya lewat
Tidak peduli berapa banyak rasa sakit atau penderitaan yang Anda alami sekarang, ingatlah bahwa semuanya lewat, semuanya.Pikirkan kembali masalah yang Anda alami di masa lalu, mungkin lima atau sepuluh tahun yang lalu. Di mana masalah itu sekarang?Dengan mengingatkan diri Anda pada filosofi "ini juga akan berlalu" Anda akan membawa diri Anda keluar dari fokus sempit pikiran untuk melihat gambaran yang lebih besar.
9. Terhubung dengan Jiwa Anda
Jiwa Anda adalah inti dan esensi dari siapa Anda sebenarnya. Ini adalah pusat keberadaan Anda: tempat yang penuh dengan percikan unik keilahian Anda sendiri. Banyak orang menggambarkan Jiwa sebagai perasaan mengetahui batin yang dalam, cinta diri yang tak terduga, belas kasih yang tak terbatas, kebijaksanaan yang dalam, dan kekuatan yang dalam.
Alasan mengapa begitu banyak dari kita merasa tersesat dalam hidup adalah karena kita kehilangan kontak dengan esensi Jiwa kita, dan sebagai hasilnya, mengalami kehilangan jiwa. Berapa kali Anda merasakan kerinduan untuk kembali ke rumah? Untuk menemukan kedamaian batin? Untuk membebaskan diri? Ini adalah panggilan dari Jiwa yang mengundang Anda kembali ke rumah. Inilah Jiwa Anda yang mencoba membuka pintu menuju kesadaran yang meluas - untuk bangun dari mimpi yang begitu banyak dari kita jatuh ke dalam masyarakat.
Salah satu cara paling sederhana dan paling langsung untuk terhubung kembali dengan Jiwa Anda adalah melalui praktik yang dikenal sebagai Pekerjaan Cermin. Cermin, secara tradisional, adalah objek mistis yang menunjukkan kepada kita realitas, jelas dan jelas. Apa cara yang lebih baik untuk menemukan kembali kebenaran siapa Anda sebenarnya?
Ketika kita melirik ke cermin, kita bersentuhan dengan jendela Jiwa kita: mata. Dengan menatap mata kita, dan menyerukan kehadiran Jiwa kita, cukup mudah untuk mengalami rasa damai, kesejahteraan, kepercayaan, dan cinta.
Namun, Mirror Work sering dapat menunjukkan kepada kita bagian dalam yang membuat kita merasa tidak nyaman atau malu.Adalah umum untuk memiliki perasaan dan pikiran yang membenci diri sendiri, kritis, dan menghakimi sambil memandang diri kita sendiri di cermin. Itulah sebabnya Mirror Work disertai dengan beberapa bentuk shadow work (atau melihat sisi gelap kita).
Apa sekarang?
Sekarang setelah Anda menjelajahi cara mengakses kekuatan batin Anda, fokuslah pada salah satu poin di atas yang menarik bagi Anda.Cobalah untuk mendedikasikan minggu depan untuk menerapkan saran apa pun yang Anda pilih dan perhatikan bagaimana perasaan Anda.
Yang paling penting, ingatlah bahwa belas kasihan diri dan penyelidikan pikiran adalah alat penting untuk memanfaatkan kekuatan bawaan yang Anda miliki. Pada awalnya, mungkin sulit untuk percaya bahwa Anda membawa kekuatan di dalam diri Anda sama sekali, dan ini karena pikiran cenderung mengaburkan Jiwa Anda dengan pikiran.Namun, semakin Anda sadar akan pikiran-pikiran yang merusak ini, semakin Anda akan merasakan pancaran batin alami Anda bersinar seperti matahari abadi.
Budaya dan tradisi spiritual selama berabad-abad telah menyebut kehadiran batin ini sebagai Sifat Buddha Anda, diri yang lebih tinggi , Kesadaran, Dewa / Dewi, Atman, dan Jiwa. Tempat suci ini di dalam diri Anda adalah sumber dari semua cinta, kekuatan, kedamaian, dan pengertian yang Anda butuhkan.
Harapan saya adalah artikel ini dapat membantu Anda menemukan kelegaan dari penderitaan. Silakan bagikan apa pun yang telah membantu Anda mengatasi trauma di bawah ini.
